As férias
não servem apenas para descansar do stress do trabalho e do dia a dia, mas
também para ajudar a recuperar o equilíbrio mental e físico. Para isso, é
necessário ter em mente algumas dicas, que não só vão contribuir para o seu bem-estar,
como também ajudam a manter um peso saudável.
Confira
algumas dicas:
⇲ Mexa-se.
Inclua
30-45 minutos de caminhada na praia ou no campo. Caminhar na areia ou com água
pelo joelho aumenta o gasto energético.
⇲ Hidrate-se.
Substitua
os apetitosos sumos e refrigerantes por água fresca, num recipiente isotérmico.
⇲ Fracione.
Nada como
fazer refeições de 3h em 3h para não ficar com um apetite voraz.
Fazer 7
refeições por dia ajuda a controlar o apetite, além de manter uma taxa
metabólica mais elevada.
⇲ Planeje.
Os maiores
“desvios” à dieta surgem quando se deixa de pensar com antecedência nas
refeições. Planeje, e leve consigo snacks e lanches saudáveis.
⇲ Saiba
escolher.
Compare
rótulos antes de adquirir os produtos.
Lembre-se:
os ingredientes apresentam-se da maior para a menor quantidade.
⇲ Reduza.
Sobretudo
nas calorias vazias, como é o exemplo dos sucos e refrigerantes. Só aqui pode economizar
mais de 200 kcal por dia.
⇲ Evite.
A adição de
açúcar aos cafés,chás ou aos lacticínios.
⇲ Controle.
Um correto
controlo de porções de hidratos de carbono e gorduras é fundamental para não
sair da linha.
Limite o
acompanhamento a 1/3 do prato, a manteiga ou margarina a 1 colher de chá e o
azeite a 1 colher de sopa por refeição.
⇲ Opte.
No que diz
respeito à preparação, são preferidas os cozidos, estufados, grelhados e
assados sem molho.
⇲ Racionalize.
Reserve um
dia da semana para consumir aquela gulozeima que tanto gosta. Mas apenas numa
refeição. Um dia de gulozeimas pode arruinar uma
semana de
dieta!
É sabido
que da teoria à prática há uma longa distância, portanto, determinação e bom
senso são as chaves para o sucesso.
😎Boas
férias!
Fonte:
Título
original: Dicas Alimentares para a Época de Verão
Serviço de Dietética e Nutrição do HSM-CHLN
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