Pedalar uma
bicicleta ou Bike, um hábito esquecido por muitos na infância e readquirido na
vida adulta, é considerada uma forma de lazer que ajuda a combater o estresse,
a depressão, ansiedade e outras doenças, enquanto a endorfina liberada durante
a pedalada ajuda na redução de peso e melhora seu condicionamento físico. A bike é também considerada um dos meios de
transporte mais sustentáveis que temos hoje, com emissão zero de CO2.
Na verdade,
não faltam pretextos para voltar a pedalar a “famosa magrela”, mas quem sabe a melhor justificativa
ainda seja “aquele sorriso de satisfação” que ilumina o rosto de todos aqueles
que a usam, seja por diversão ou porque é
saudável, ajuda a emagrecer, modela as pernas e o bumbum, diminui a poluição, melhora o trânsito, é
econômica e, muitas vezes, representa o único meio de transporte que um tem
naquele momento.
Este
veículo de duas rodas, acionado por um sistema de pedais que movimentam uma
corrente transmissora, realmente, tem seguidores apaixonados no mundo inteiro,
sejam crianças, adultos, executivos, trabalhadores, ministros e até a família
real, tanto que, hoje, as bicicletas são o meio de transporte mais utilizado no
mundo.
A verdade é que, atualmente, vivemos numa sociedade que
diariamente é bombardeada com promessas miraculosas de como perder peso e
adquirir aquele corpo sarado. E, muito embora, as academias ofereçam novas
modalidades, recursos e artifícios para que o aluno tenha mais opções para
alcançar o corpo ideal — sem contar as
“dicas mágicas” dos amigos, das revistas e da internet — a realidade é que a cada dia que passa aumenta
o número de obesos.
É sabido
que um estilo de vida sedentário associado à má alimentação é um dos fatores
que aumenta os índices de obesidade, tanto que a obesidade se tornou um dos principais desafios da saúde
pública nacional.
Para os
especialistas, a solução mais eficaz ainda é uma dieta balanceada ou um plano
de reeducação alimentar, para diminuir o consumo calórico e, simultaneamente, a
inclusão de um programa de atividade física diário para aumentar o gasto de
energia.
É notório que
o ciclismo é um esporte que vem ganhando cada vez mais adeptos e, atualmente, é
um dos mais praticados no mundo, principalmente na Europa.
Além de emagrecer, também promove uma série de alterações fisiológicas,
bioquímicas e biomecânicas no corpo, deixando-o mais apto às atividades do dia
a dia.
Um
indivíduo que pedale duas ou três vezes na semana, por uma hora em média, segundo
pesquisas, terá melhorias, entre outras, do sistema cardiovascular e
respiratório, bem como, ajuda no controle da pressão e colesterol.
A grande
diferença do ciclismo frente a outros esportes está na falta do impacto, o que
permite que praticamente todo tipo de pessoa possa praticar de forma segura,
seja ela obesa ou tenha alguma limitação articular, desde que a sua bicicleta
esteja bem ajustada.
Uma outra
alternativa para os amantes do pedal é o Cycling Indoor que é uma modalidade
que proporciona ao praticante uma sensação de bem estar imediato e ao longo do
tempo traz inúmeros benefícios à saúde, tais como: a melhora do condicionamento
físico, perda de peso, alívio do estresse, diminuição da incidência de doenças
cardíacas, entre outros.
Considerado
o “queridinho” entre os exercícios que podem ajudá-lo a perder peso, andar de
bicicleta é uma atividade relativamente barata para os interessados em
desfrutá-la. Estar fora de forma ou não saber pedalar não é desculpa, pois o aprendizado é rápido e
pode ser feito praticamente em quase todas as idades, independente do
treino ser dentro ou fora das academias.
É
importante frisar que, para tirar o máximo proveito desta atividade e torná-la ainda mais agradável e eficaz, deve-se levar
em conta alguns itens básicos, tais como:
• Uma
bicicleta apropriada à sua estatura;
• Rodas com
sistema de blocagem e pelo menos 21 marchas;
• Capacete
e luvas;
• kid de
reparo para pneus;
• Câmera de
ar;
• Espátulas
e bomba para encher a câmera;
• Suporte
para garrafa de água para acoplar na bicicleta;
• Óculos
básico de sol
• Sinalização
com luzes brancas na frente e vermelhas atrás;
• Colete
refletivo, principalmente à noite;
• Leis de
trânsito macional — Conheça e respeite-as.
• Calçado
apropriado;
• Mantenha
a manutenção em dia;
• Procure
um profissional especializado para ajudar na programação de treino específico
e, assim, obter melhores resultados.
Lembramos
ainda aos praticantes que costumam fazer percurso em parques ou ciclovias, usar
uma bicicleta híbrida com pneus de estrada e, utilizar a altura correta do
assento (selim), é muito importante para não forçar os joelhos — Certifique-se
de que a altura do assento esteja ajustado corretamente à altura do seu
quadril.
Por que pedalar na
“magrela”?
• Aumenta a imunidade
Com a
melhora na contração cardíaca, o sistema imune fica estimulado e eleva a
produção de glóbulos brancos, ajudando o organismo a defender-se de vírus e
bactérias.
• Combate estresse e
depressão
As
contrações cardíacas tornam-se mais eficazes e, com isso, o sangue chega mais
rapidamente ao cérebro, diminuindo, assim, a incidência de ansiedade, angústia
e depressão.
• Deixa as pernas
torneadas
Pedalar
trabalha as pernas e os músculos quadríceps. A musculatura dessa região é bem
solicitada deixando as coxas firmes e músculos das panturrilhas tonificados,
bem como a musculatura dos glúteos.
• Diminui a pressão
arterial
Pedalar com
frequência tonifica os vasos sanguíneos (artérias e veias) e faz com que eles
relaxem mais facilmente, contribuindo com a diminuição da pressão arterial, que
é um importante fator de risco para doenças coronarianas.
• Emagrece
Combinadas
a uma dieta saudável e com baixas calorias, as pedaladas auxiliam na perda de
peso, no controle de peso, além de favorecer o emagrecimento, reduzindo a
gordura corporal.
• Evita o infarto
Ocorre
também diminuição da glicemia, controlando a diabetes, que é fator de risco
para a formação da placa aterosclerótica, que leva a angina e ao infarto agudo
do miocárdio.
• Exercita a mente
A prática de uma
atividade aeróbica regular provoca uma melhora significativa da memória e de
outras habilidades mentais. E é no momento em que você está pedalando que as
grandes idéias surgem. Experimente!• Dribla os congestionamentos A bicicleta é o segundo meio de transporte mais rápido nas grandes cidades na hora do rush, perdendo apenas para a moto. Mas é preciso ficar atenta às normas de segurança para circular no meio do trânsito.
• Garante boa forma e fôlego de atleta
A prática
recorrente do ciclismo além de tonificar os músculos das pernas e braços, também
aumenta o desempenho aeróbico e cardiovascular.
• Melhora a Respiração
O esforço
das pedaladas aumenta a frequência cardíaca, melhorando oxigenação dos pulmões
e dos tecidos.
• Permite
Aumentar a
intensidade do exercício de forma lenta e controlada, bem como adicionar variedade
à sua rotina de exercícios atual.
• Possibilita
Pedalar com
sua família ou amigos e ainda combinar o exercício ao ar livre e explorar novos
lugares.
• Reduz colesterol e
triglicérides
Com a
prática constante do ciclismo, ocorre consumo das gorduras e diminuição do colesterol
total e LDL (colesterol ruim), além dos triglicerídeos.
• Seja mais feliz e tenha
bom sono
O ato de
pedalar estimula a liberação das endorfinas (morfinas endógenas - que fazem com
que o indivíduo seja mais feliz), aumenta também os níveis de serotonina (o
chamado hormônio da felicidade), gerando o relaxamento, fatores essenciais para
um sono saudável.
Pode-se
dizer que para quem gosta de flutuar sobre duas rodas, pedalar é um exercício
aeróbico muito eficiente para o corpo e
para a mente. É também um meio de transporte alternativo que não só ajuda a preservar
o meio ambiente, como também ajuda a
salvar o planeta.
Portanto,
se você quer perder peso e está procurando o exercício perfeito ou está
procurando algo para adicionar variedade ao seu repertório de exercícios para
queimar calorias, andar de bicicleta é a melhor opção para torná-lo feliz e
saudável.
Entretanto,
se você ainda está naquele dilema “Não sabe
se casa ou compra uma bicicleta”, invista nos dois, porque é mais fácil,
divertido e saudável ver o mundo pedalando em duas rodas, mas a dois.
Não esqueça
de consultar seu médico antes de começar a pedalar na sua Bike. Boa
pedalada!
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