O fato é que atividade física regular faz uma enorme diferença na qualidade e quantidade de sua vida, um fato comprovado por centenas de estudos sólidos e fundamentados.
Confira algumas das maneiras pelas quais o exercício pode melhorar sua qualidade de vida.
🏃 Acrescentam anos a sua vida
Segundo estudos da Framingham Heart Study, a atividade
física moderada aumenta 1.3 anos em homens e 1.5 anos em mulheres quando
comparadas com baixa atividade.
🏃 Aguçam a inteligência
A atividade física aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que pode ajudar a manter a função cerebral.
🏃 Ajudam a fortificar os ossos
Os ossos atingem o maior grau de força e densidade nas
primeiras 3 décadas de vida e, ao longo do tempo, tornam-se cada vez mais
fracos com a diminuição da densidade. Quando combinado com Cálcio, Magnésio e
Vitamina D, os exercícios com peso, corrida ou caminhada ajudam a fortificar os
ossos.
🏃 Ajudam a prevenir diabetes
Através da diminuição do excesso de peso, diminuindo os
níveis de açúcar no sangue, aumentando a sensibilidade à insulina para que seu
corpo precise menos dela.
🏃 Ajudam a proteger as articulações
Diminuindo as inflamações, dor e fadiga mantendo as
cartilagens saudáveis, já que músculos fortes apoiam as articulações e diminuem
a carga sobre elas.
🏃 Diminuem o risco de doenças do coração
Exercícios regulares estimulam o aumento do número de vasos
sanguíneos que nutrem o miocárdio, ajudam a prevenir a aglomeração de
plaquetas, pois estimulam um equilíbrio mais saudável dos lipídeos sanguíneos
(HDL, LDL e Triglicerídeos) e ajudam as artérias a manterem-se resilientes
independente dos efeitos da idade.
🏃 Diminuem a pressão sanguínea
Hipertensão a longo prazo dobra ou triplica o risco de
falhas no funcionamento cardíaco e ajuda a pavimentar o acesso para outras
doenças do coração, infartos, aneurisma da artéria aorta, doenças renais ou
colapso renal.
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Tanto a libido quanto o desempenho se beneficiam de
exercícios aeróbicos moderados a vigorosos.
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O exercício é a única maneira conhecida de adultos saudáveis
aumentarem a quantidade de sono profundo que recebem – e o sono profundo é
essencial para que seu corpo se renove e se recupere.
🏃 Podem melhorar sua habilidade de evitar infecções
Pesquisas mostram que os exercícios promovem um aumento
discreto do número de células NK e glóbulos brancos, que ajudam a diminuir as
infecções.
🏃 Podem limitar ou até mesmo reverter problemas de joelho
Através do controle do peso. De acordo com a Arthritis
Foundation (Fundação da Artrite), a cada 1kg de peso extra corresponde a 4kg de
carga no joelhos.
🏃 Previnem a depressão
O exercício aeróbico estimula a liberação de hormônios que
melhoram o humor, aliviando o estresse e promovendo uma sensação de bem-estar.
🏃 Protegem a mobilidade e a vitalidade
O exercício regular pode retardar o declínio natural do
desempenho físico que ocorre com a idade. Ao permanecerem ativos, os adultos
mais velhos podem realmente manter seu condicionamento cardiovascular,
metabolismo e função muscular alinhados com os de pessoas muito mais jovens.
🏃 Reduzem o risco de desenvolver câncer no Cólon, Mama, Endométrio (Útero) e Próstata.
Mantendo você no peso saudável, exercícios também diminuem o
risco de outros cânceres nos quais a obesidade é um fator.
Para obter melhores resultados é recomendado fazer no mínimo 30 minutos de exercícios moderados, cinco dias por semana.
Tags: exercícios, depressão, sono, doenças do coração, articulações, joelho, infecções, diabetes.